“Sehat itu mahal” mungkin kalimat ini yang
selalu terdengar di telinga kita.
Berbicara tentang
kesehatan tubuh ada banyak cara yang dapat kita lakukan. Mulai dari pola makan
dan gaya hidup kita yang sehat sehari-hari. Mari kita bahas pola makan yang
sehat dari segi buah-buahan seperti halnya alpukat.
Alpukat atau
pokat atau avocado adalah salah satu buah yang cukup populer dikalangan
masyarakat. Buah ini biasanya diolah dalam bentuk jus. Rasanya yang nikmat dan
kandungan nutrisi yang cukup tinggi membuat buah ini disukai dan diminati
banyak orang.
Tahukah anda?
Ada sejuta manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh.
Setidaknya ada 14 mineral dan 11 vitamin pada pokat atau avocado.
Selain dua
jenis nutrisi tersebut, alpukat juga mengandung protein, riboflavin (vitamin
B2), niasin (vitamin B3), potasium (kalium), asam lemak omega-3, dan
vitamin C. Tidak hanya disitu, daun dan juga biji alpukat bisa dijadikan aneka
obat tradisional, namun kita tidak akan bahas itu untuk saat ini. Kita hanya
fokus pada pembahasan mengenai manfaat bagi kesehatan tubuh.
Manfaat Buah Alpukat Bagi
Kesehatan Tubuh
1.
Mencegah Kanker Prostat
Manfaat buah
alpukat yang pertama adalah untuk mencegah kanker prostat, alpukat mampu
mencegah dan menekan pertumbuahn kanker prostat.
2.
Mencegah Kanker Mulut
Selain itu,
manfaat buah alpukat yang sangat luar biasa lagi adalah dapat mencegah kanker
mulut. Penelitian telah menunjukkan bahwa zat tertentu pada alpukat dapat
menemukan dan mematikan sel penyebab kanker mulut tanpa melukai sel yang sehat.
3.
Pencegahan Kanker Payudara
Alpukat juga
bermanfaat untuk mencegah kanker payudara. Alpukat seperti halnya
minyak olive mengandung banyak asam oleat yang dapat mencegah kanker payudara
pada banyak studi.
4.
Kesehatan Mata
Alpukat
mempunyai lebih banyak kandungan karotenoid daripada buah-buah yang biasa
dikonsumsi lainnya. Zat ini melindungi terhadap penurunan penglihatan serta
katarak, dua penyakit mata yang disebabkan oleh usia.
5.
Menurunkan Kolesterol
Alpukat banyak
mengandung beta-sitosterol, sebuah zat yang terbukti dapat menurunkan tingkat
kolesterol darah. Pada sebuah studi yang terdiri dari 45 sukarelawan mengalami
penurunan kolesterol hingga 17% setelah mengkonsumsi alpukat banyak selama satu
minggu.
6.
Kesehatan Jantung
Satu cangkir alpukat
mengandung 23% dari nilai asupan asam folate yang dianjurkan. Beberapa studi
menunjukkan bahwa orang yang makan banyak folat mempunyai resiko terkena
penyakit jantung yang lebih rendah daripada yang tidak. Vitamin E, lemak tidak jenuh
dan glutathione pada apokat juga sangat baik untuk jantung kita.
7.
Pencegahan Stroke
Kandungan
folate yang tinggi pada alpukat juga mencegah stroke. Orang yang makan banyak
folat mempunyai resiko terkena stroke yang lebih rendah daripada yang tidak.
8.
Penyerapan Gizi yang Lebih Baik
Penelitian
menemukan bahwa beberapa jenis gizi dapat diserap dengan lebih baik apabila
dikonsumsi bersama alpukat. Pada sebuah studi, ketika para peserta mengkonsumsi
salad yang mengandung alpukat, mereka dapat menyerap lima kali jumlah karoten
(sekelompok gizi termasuk lycopene dan beta karoten) daripada mereka yang tidak
mencampurnya dengan alpukat.
9.
Sumber Vitamin E
Alpukat adalah
buah yang merupakan sumber dari vitamin E, vitamin utama yang melindungi dari
banyak penyakit dan membantu menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
10.
Mengontrol gula darah dan tekanan darah.
Alpukat
mengandung lemak tak jenuh tunggal (mono-saturated fat) yang membantu mengatasi
resistensi insulin. Dengan begitu, kandungan ini juga membantu tubuh untuk
mengontrol tingkat gula dalam darah. Selain mengontrol gula darah alpukat juga
bisa membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Hal ini karena adanya
zat potasium yang terdapat dalam alpukat.
Jadi
bagaimana pembahasan diatas? Bermanfaat bukan?
Ayo mulai dari sekarang kita atur pola hidup sehat dengan
mengkonsumsi buah alpukat.
